barki biceps triceps

a próbowałeś takiego treningu? pon klatka + biceps wt barki + triceps sroda plecy + brzuch czw wolne piątek kaltka + biceps + triceps sobota barki + plecy + brzuch

[...] w jednym poscie, ale ja to widze tak: 1.Klata, Brzuch 2.----------------------- 3.Plecy, Przedramie 4.----------------------- 5.Barki, Szrugsy 6.----------------------- 7.Biceps, Triceps 8.----------------------- (nóg jeszcze nie rozkmniłem ) Faku ... barki, triceps i biceps na jednym treningu ... Hm... nie wiem jak Wy tak dajecie rade

[...] na właściwe obciążenia (czyli wychodzi, że ćwicze tym treningiem jakieś 2 miesiące). "rozkład tygodniowy treningów." 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki "ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] Za kazdym okresem treningowym miałem inny trening, a w pierwszym okresie miałem dwa treningi Ad4.- W te wakacje cwiczyłem planem 3-dniowym: PON: klatka triceps Sr: plecy PT: barki biceps KLATKA: ławka płaska 4/12x10x8x6x skos w dół 3/12x10x8 skos w góre 3/12x10x8 BICEPS: to juz inna bajka bo robilem kazda serie do oporu(prawie) i robiłem [...]

Chyba ze ten(omużcie): poniedziełek:klatka,plecy,triceps środa:barki,biceps,przedramie piątek:klatka,plecy,triceps niedziela:barki,biceps,przedramie Jak mozecie to ocenicie który lepszy wrazie ptrzeby wprowadzić korekte

[...] miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym cyklu, lepiej dodawać niż potem sie cofać, a skoro serie są dobrane pod ciebie to powinno być ok [...]

Proszę o ocene mojego planu. Wszyskie cwiczenia x4 serie od 12 do 6 powturzeń. Moim głowny celem są w kolejności: barki biceps przedramie klata na szerokość motyle i kaptury Dzien [...]

Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]

klata ,plecy ,nogi zaleca się około 12 serii /razem na daną grupę/ biceps,triceps,barki około 9 serii na barki pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie + 4x15 ,,szrugsy'' na ,,kaptury'' : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 plecy ok biceps po 3 serie klata ok triceps po 3 serie nogi pierwsze 3 ćw. po 4 serie /uda/ wspięcia 5 serii /bo to jest na [...]

[...] ale dla spróbowania wtedy klatka+plecy okazało się całkiem opłacalne (na krotką metę). No a te 3godziny, no to wiesz nie zawsze tak jest ale zdarzało mu się nie raz A co myślicie o tym połączeniu ? - klatka / triceps - biceps/ barki - uda / łydki - plecy a może lepszy taki ? - klatka/barki - plecy /biceps - triceps / przedramie - uda / łydki

a może tak ? PRIORYTET: TRICEPS/BARKI/BICEPS/UDA (heheh sporo tego, ale tak chciałeś prawda ?) Poniedziałek triceps/klatka Środa barki/plecy Czwartek Uda/biceps Pon 1. Wyciskanie wąskim 12/10/10/8 2. Francuskie wyc. sztangi łamanej 12/10/10/ 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 5. Wyc. sztangielek ukos 10/10/8/8 6. [...]

[...] ramienia ze sztangielką (siedząc), uchwyt młotkowy 4x10 Triceps: *francuskie do czoła w lezeniu (progresja) 12,10,8,8 *francuskie jednoracz za glowy 4x10 Środa: plecy, barki, przedramie Plecy: *ściąganie drążka (szeroki nachwyt) do karku 4x10 *podciąganie końca sztangi w opadzie (na skośnej) (progresja) 12,10,8,8 Barki + kaptury: [...]

klatka moze byc tak Lawa plaska 4 x 12 10 8 6 Lawa skosna w gore ze sztanga(w naST TYGODNIU WEZ SZTANGIELKI)4 x 12 10 8 6 Rozpietki w skosie w gore 4 x 10 -12(skosy dobieraj wedlug najbardziej zaniedbanej czesci klatki.bardziej gora rob wiecej skosow w gore bardzie j dol to skos w dol) Barki wyciskanie sztangi za karku 4 x 12 10 8 6 wznosy [...]

Klatka, plecy, uda - po 12 serii, barki, łydki, brzuch - po 10 serii, biceps, triceps, przedramiona - po 8 serii. Poniedziałek: klatka triceps brzuch Środa: plecy biceps przedramiona Piątek: barki uda łydki Pozdrawiam!

"poniedzialek: kata-bic lub klata-tric sroda: plecy-bic lub plecy-tric piątek: barki nogi" Moim skromnym zdaniem lepiej byłoby zrobić tak poniedziałek: nogi i barki środa: klata i biceps/triceps piątek: plecy i biceps/triceps A to dlatego, że od środy do piątku plecy mają mniej czasu na regenerację przed nogami niż od piątku do [...]

"pon :klata + przedramie wt : --- śr :plecy + brzuch ( martwy ciąg lajtowo ) czw :barki + kaptury + triceps pt : --- sb : nogi + biceps ndz : ---" Moim skromnym zdaniem przekombinowane. Co powiesz o tym? pon :plecy(całe) + przedramie wt : klata + barki śr :--- czw :--- pt :biceps + triceps sb : nogi + brzuch ndz : --- Ręce masz osobno [...]

niekoniecznie. zawsze mozna zrobic tak - Klatka + Triceps Barki + Biceps + Przedramie Plecy + Nogi ew. Klatka + Triceps Barki + Plecy Biceps + Przedramie + Nogi Najczestrze wg. mnie polaczenia, chyab wszyscy w tym i ja zaczynalem od takiego treningu.

lepiej klatka-biceps ; plecy-triceps ; nogi-barki ; brzuch dodaj dodatkowo do wszystkiego w piątki powtarzaj trening z poniedziałku zaczynaj ćwiczyć od większych partii, i od ćwiczeń wielostawowych: wyciskanie sztangi leżąc, podciąganie sztangi do brzucha, przysiadów ze sztangą na ramionach. plecy-nogi 11-12serii, klatka-barki 10-11, biceps- [...]

[...] - podnoszenie hantli stylem młotkowym - triceps * 3 x 10/8/8 - francuskie leżąc * 3 x 10/8/6 - wyprosty rak na maszynie ( maszyna ) * 3 x - pompki na poreczach Piatek: - barki * 4 x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi zza karku * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia (Po co ci 2 razy wyciskanie ?) [...]

jesli juz chcesz cwiczyć 4 dni w tyg to najleprzy sposobem jest trening cięzki-lekki-wolnoe-lekki-ciezki-wolne-wolne dzielisz sobie na A i B A: klatka-barki przód bok-triceps-łydki B: udo-plecy-bark tył-czworoboczny-biceps-przedramie i robisz sobie A (ciezko)-B (lekko)-Wolne-A(lekko)-B (ciezko)-Wolne-Wolne na klatke plecy po 9 serii na barki po 8 [...]